6-pak a węglowodany

6-pak a węglowodany

6-pak a węglowodany

6 PAK a kolacja, czyli co z tymi węglowodanami ? 

    Odwiecznym problemem osób chcących ''zrobić 6 pak'' jest kwestia czy jeść węglowodany na noc ? Ciężko jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, gdyż jest to sprawa wzbudzająca od dawna sprzeczne teorie.
    Węglowodany odgrywają kluczową rolę w odżywianiu. Będąc na diecie redukcyjnej zaleca się jednak ich ograniczenie dodając jednocześnie większą ilości białka do jadłospisu, dzięki czemu nasz organizm szybciej sięgnie po zapasy tkanki tłuszczowej. Zbyt radykalne ich ograniczenie może jednak mieć tez negatywne skutki.

Spożywanie węglowodanów na noc nie musi wiązać się z odkładaniem tłuszczy ! Wieczorem wybierajmy jednak węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (nalezą do nich m.in. kasze, ryż pełnoziarnisty, makaron razowy). Jedząc taki posiłek na 2-3 godziny przed snem zapewnimy sobie odpowiednią regenerację i zadbamy o spokojny sen. Zwiększymy poziom serotoniny tzw. hormonu szczęścia, na dalszym etapie jest ona zamieniana w melatoninę (hormon snu). Na pewno nie jeden z nas pamięta uczucie, kiedy zjedliśmy dużą porcję węglowodanów i nagle ogarnęło nas zmęczenie i senność ? Za to właśnie była odpowiedzialna serotonina.

Osoby,które nagle radykalnie odstawiły węglowodany w swojej diecie często narzekają na gorsze samopoczucie i problemy ze snem. Jest to właśnie spowodowane spadkiem serotoniny w organizmie , która była dostarczana wraz z węglowodanami. Odwrotna sytuacja następuje, gdy sięgniemy na noc po posiłek wysokobiałkowy. Takie pokarmy dostarczają do naszego organizmu dużą ilość tyrozyny ,zwiększamy w ten sposób poziom adrenaliny ,która przed snem jak wiadomo nie jest wskazana . Pobudzimy tylko organizm , co w konsekwencji może pogorszyć jakość naszego snu.

Jak wiemy dobry sen jest niezwykle ważnym elementem naszego życia . Po nieprzespanej nocy wzrasta hormon stresu, trudniej jest wykonać ciężki trening i bywamy wtedy również bardziej podatni na podjadanie. Zwalnia także nasz metabolizm i dodatni zaczyna być nie tylko dzienny bilans, ale także nasza waga.
Lekko strawny posiłek z węglowodanów przed snem nie musi więc być wbrew obiegowej opinii tak straszny . Pamiętajmy jednak ,że by tak się stało całodzienny bilans spożywanych kalorii nie może być dodatni.

Podsumowując teorii na temat jedzenia węglowodanów jest wiele. Nikogo nie namawiamy na rezygnacje ze spożywania ''węgli'' rano a produktów wysokobiałkowych na noc. Jeśli jednak chcesz spróbować czegoś nowego w diecie bądź masz trudności z zasypianiem i stresujący tryb życia być może wart zaryzykować ?Być może włączenie lekko strawnych węglowodanów na noc przyniesie ci same korzyści . Najważniejsze by obserwować swój organizm , z biegiem czasu przechodząc na zdrowy styl życia, zaczniemy sami rozpoznawać sygnały co jest dla nas dobre i po czym czujemy się lepiej.
Powodzenia w dążeniu do osiągnięcia założonych celów !


P.S. Dobrym pomysłem jest dodanie sałaty do ostatniego posiłku . Sok zawarty w sałacie zawiera laktucynę, związek podobny do opium , odpręża i ułatwia zasypianie nie obciążając nadmiarem kalorii.

Tagi: 6pak, kolacja, cojescnadiecie, weglowodanynanoc, weglowodanyczybialko, bialko